商用跑步机锻炼前的热身准备
发布时间:2014-05-23 13:48:01
商用跑步机锻炼前的计划
在运动前您必须了解自己的身体状态，制作适合自己的运动计划、饮食搭配。选定适合自己承重的跑步机。
商用跑步机机锻炼的心率范围
不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。
具体计算公式为：目标心率=（大心率-静态心率）x 强度百分比+静态心率。简单计算：（220─现在年龄）×0.8=大运动心率、（220─现在年龄）×0.6=小运动心率。如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。
商用跑步机锻炼前热身
不管您做什么运动都需要在运动前做少10分钟的热身运动。
1、向下伸展
双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10-15秒。
2、脚筋伸展
坐在干净的坐垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10-15秒，然后放松。换另一条腿。
3、小脚和脚跟腱伸展
两手扶墙或树立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10-15秒，然后放松，每一条腿重复做两次
完成以上热身后方可上跑步机，慢慢走起来，再逐渐加速，由走变跑。把心率控制在心率范围内。
长期坚持可以轻松达到锻炼效果。
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